Отзывы про фитнес клуб спортивный клуб "ЖЕЛЕЗО"

0.0 пока нет отзывов 423 место в рейтинге

Хорошо оснащенный, удобный тренажерный зал для тех, кто ценит рабочую атмосферу и готов выкладываться на тренировках! Основное направление работы клуба - персональный тренинг. Мы решаем различные задачи: силовая и функциональная подготовка, снижение веса, коррекция осанки, восстановление после травм и т.д. В клубе работает детская комната.

Иван Евдокимов продолжает обзор самых популярных, но при этом самых бесполезных, а иногда и опасных упражнений.Хорошая осанка требует ежедневной работы!😉👌🏻 Всем доброго утра!☀️🌱 #фитнесзеленоград #фитнесандреевка #фитнесголубое #тренажерныйзал #сделановжелезе #персональнаятренировкаПонедельник - отличный день для тренировки! Всем железа💪🏻 #сделановжелезе #фитнесзеленоград #фитнесандреевка #фитнесголубоеДрузья, мамы и папы! По вашим многочисленным просьбам мы сделали детскую комнату!🐣🎉🎈🧸 ⠀ Теперь не нужно пропускать тренировки из-за того, что не с кем оставить ребенка. Берите его с собой! 🤗 ⠀ Кому подойдет наша детская комната? ⠀ ✅Если ваш сынок или дочка уже достаточно самостоятельные, чтобы поиграть какое-то время без родителей. ✅Если дети здоровы. ⠀ 🤪 А еще мы сломали голову: какие игрушки нужны в комнате?? Ведь в каждом возрасте - свои интересы) на данный момент можно порисовать карандашами на бумаге и мелом на доске. ⠀ Если есть идеи - делитесь! Ну и лишними игрушками тоже😉 Будем признательны!🙏🏻 #фитнесзеленоград #фитнесголубое #фитнесандреевка #клубжелезо #тренажерныйзал #персональныетренировкиМногие люди хотят уменьшить объем своей талии и делают для этого специальные упражнения. Например, наклоны в стороны. ⠀ ❌Но нельзя забывать о правиле: что качаешь, то и растет. Качаешь талию- вырастет талия! ⠀ ❌Кроме того, при наличии каких-либо проблем с позвоночником, сгибания во фронтальной плоскости под нагрузкой могут их усугубить. ⠀ Если вы действительно хотите уменьшить объем талии - делайте это с умом. Жду вас на персональных тренировках! ⠀ Ваш Иван Евдокимов.Как мы с Аней восстанавливаем левое плечо после старой травмы☝🏻 ⠀ Привычный вывих - штука неприятная. Плечо нестабильно и под нагрузкой суставные поверхности могут смещаться. Конечно, пользоваться травмированной рукой хочется ооочень осторожно🙏🏻 ⠀ Но в этом и подвох. Если долгое время «беречь» пострадавшее плечо и руку, здоровому плечу приходится работать за двоих. ⠀ ❌Через какое-то время правая и левая стороны начинают работать не симметрично. И тогда возникает риск получить целый букет вторичных проблем. ⠀ Именно поэтому нужно восстанавливать функции пострадавших конечностей как можно раньше! ⠀ При нестабильном плече сильные мышцы стабилизаторы - наше все! 💪🏻😉 ⠀ ✅ укрепляем ротаторы плеча ✅ учимся стабилизировать лопатки ✅ работаем с крупной поверхностной мускулатурой! ⠀ 🔗Для того, чтобы применять эту схему☝🏻, необязательно иметь травмы плеча. Берите информацию на вооружение и предупреждайте возможные проблемы!  #сделановжелезе #фитнесзеленоград #фитнесандреевка #фитнесголубое #тренерзеленоград #реабилитационныйфитнес #травмаплечаКак, когда, в каком диапазоне повторений лучше применять это упражнение? И как уберечь колени от возможных травм? ⠀ 💣Многие делают это упражнение с большими весами. Одни утверждают, что разгибания растят мышечную массу и силу. Другие говорят, что у них болят колени, поэтому приседать или делать жим ногами они не может. А кто-то делает просто по принципу «больше - лучше». ⠀ ❗️Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение для мышц передней поверхности бедра. С одной стороны, это очень простое упражнение, а с другой - одно из самых травмоопасных для коленных суставов. ⠀ ❌Попытайтесь представить: где в реальной жизни нога может разгибаться на весу, под нагрузкой, при полной фиксации бедра? Нигде! ⠀ ❌При поднятии большого веса весь связочный аппарат коленного сустава получает неестественную нагрузку на разрыв. ⠀ Я рекомендую работать в данном упражнении: ✅ с небольшим весом ✅ минимум на 15-20 повторений ✅ в начале тренировки, в середине или в конце - не принципиально ✅ работать плавно, без рывков ⠀ Самое главное - не увлекаться большими весами! ⠀ ✅ Я использую разгибания ног в своих тренировках - как предварительное утомление квадрицепсов, для лучшего притока крови к мышцам и последующей проработки передней поверхности бедра в базовых движениях. ⠀ Друзья, берегите ваши колени, тренируйтесь с умом! И до встречи в зале!💪🏻 ⠀ Ваш Игорь Иванов.Еще не были у нас? Значит - самое время попробовать! . Пробная персональная тренировка в нашем клубе - всего 600₽! Оставляйте заявки на сайте! 😉👌🏻 . Почему именно «ЖЕЛЕЗО»? ⠀ ✅ Вы будете работать по индивидуальному плану: с учетом именно ваших задач, особенностей вашей осанки, вашего уровня подготовленности. ✅ У нас не принято проводить одновременно несколько тренировок. Ваш тренер работает 100% только с Вами! ✅ Разнообразие методик: - силовая и общая физ.подготовка - коррекция осанки и ЛФК - программы снижения веса и моделирование фигуры ⠀ До лета осталось всего 64 дня😱 Спешим!  #фитнесзеленоград #тренерзеленоград #персональныйтренер #работанарезультат #тренажерныйзал #фитнесандреевка #фитнесголубоеПрислушались к совету друзей и поменяли плюшевые игрушки на заслуженные спортивные трофеи!🥇🏆 ⠀ Чуть выше есть место и для ваших кубков! Пополним коллекцию вместе?😉💪🏻 #сделановжелезе #фбфм #бодибилдинг #бодифитнес #тренажерныйзал #фитнесзеленоград #тренерзеленоградСкручивания на наклонной скамье. Делаем правильно! ⠀ Насколько эффективно это упражнение? ⠀ 🤔Многие ошибочно думают, что подъемы корпуса прорабатывают мышцы пресса. Кто-то делает это упражнение, чтобы убрать живот. ⠀ 🦵🏼На самом деле большая часть амплитуды движения при подъеме корпуса выполняется за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц и прямых мышц бедра.  То есть - за счет сгибания бедра. ⠀ ❗️Мышцы брюшного пресса сокращаются при этом только в самом начале движения, когда отрываются лопатки. Дальше пресс работает больше как стабилизатор. ⠀ ❌Во время сгибания туловища позвоночник испытывает компрессионную нагрузку, что может со временем вызвать проблемы со спиной или усугубить уже имеющиеся проблемы. ⠀ 👌🏻Если вы все же хотите включить скручивания на наклонной скамье в свою тренировочную программу, то техника выполнения должна быть следующая: ✅ Подкрутить таз, округлить спину ✅ Поясница не должна отрываться от скамьи во время подъема туловища ✅ Не нужно стремиться полностью сесть! При соблюдении правильной техники, амплитуда движения может быть укорочена. ⠀ Ваш Андрей Шешиль, тренер-мастер спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО». #тренерзеленоград #фитнесзеленоград #сделановжелезе #тренируемпресс #андреевка #голубоеДоброе утро, друзья! Всем - ЖЕЛЕЗА! 💪🏻 ⠀ Несколько причин пойти в зал именно сегодня: ✅ Тренировка в выходной - это работа с ясной головой и свежими силами ✅ Заряд энергией и мотивация на всю предстоящую неделю 🔥 Только сегодня - скидки на абонементы до 70%!!! ⠀ Успейте провести этот день с пользой!😉👌🏻 📹 на видео: тренировка Сергея под руководством Виктора Полкопина.  #тренерзеленоград #сделановжелезе #фитнесзеленоград #тренажерныйзал #фитеесандреевка #фитнесголубое #работанарезультатДрузья, познакомьтесь! ⠀ 🏆Иван Евдокимов - тренер нашего клуба💪🏻 (листаем карусель⏩) ⠀ 🔹Выпускник ГЦОЛИФК 🔹Опыт тренерской деятельности - более 25 лет ⠀ Спортивные достижения: ⠀ 🏆Абсолютный  призер чемпионата мира WRPF по жиму штанги лежа 🏆Серебряный призер чемпионата Европы по жиму штанги лежа в софт экипировке 🏆Двукратный бронзовый призер чемпионатов Европы по жиму штанги лежа без экипировки 🏆Чемпион России, трехкратный чемпион ЦФО России по жиму штанги лежа 🏆Чемпион России по народному жиму 🏆Обладатель Кубка Европы по народному жиму 🏆Мастер спорта международного класса 🏆Тренер рекордсменов и чемпионов России, членов юношеской сборной России. ⠀ Направления тренировок: ⠀ ✅ Спортивное направление: силовая и специальная подготовка для разных активных видов спорта, от пауэрлифтинга до мотокросса и скалолазания. Развитие силы и скорости, ловкости и выносливости. ✅ Набор мышечной массы, снижение пассивного веса ✅ Реабилитация после травм, улучшение подвижности, восстановление опорно-двигательного аппарата, восстановительная  физкультура. ✅ Рекомендации по питанию. ⠀ Ждем вас на персональных тренировках! ⠀ 🔹Стоимость пробной тренировки - 1200₽. #тренерзеленоград #сделановжелезе #клубжелезо #мастерспорта #пауэрлифтинг #жимлежа #мотоспорт #реабилитация #массонабор #жиросжиганиеЭто упражнение - одно из основных для проработки дельтовидных мышц. Оно кажется довольно простым для выполнения. Однако незнание некоторых нюансов может свести к минимуму его эффективность и привести к травмам. ⠀ Как делать правильно? Прежде чем начать выполнять махи: ⠀ ✅Вес гантелей должен быть небольшой, чтобы вы могли адекватно нагрузить целевые мышцы (дельтовидные), с минимальным участием вспомогательных мышц. ✅ Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, небольшой наклон корпуса вперед. ✅ Локти чуть согнуты, лопатки сведены (плечи отведены назад) и опущены вниз. ⠀ Основные ошибки, которые допускаются при выполнении этого упражнения: ⠀ ❌Недостаточный контроль плечевого пояса: лопатки не сведены, плечи поднимаются. ❌При недостаточной стабилизации, нагрузка уходит в верхнюю часть трапециевидной мышцы и в шею. ❌Слишком большой вес гантелей. В результате движение приходится выполнять всем корпусом. Вспомогательные мышцы забирают нагрузку на себя, целевые мышцы (дельтовидные) недостаточно прорабатываются. ❌Подъем рук выше параллели с полом. В этом случае нагружаются преимущественно трапециевидные мышцы. А также возникает риск травмы плеча (ущемление надостной мышцы за счет сужения субакромиального пространства - при отведении плеча выше параллели полу) ⠀ Друзья, не тратьте время на эксперименты! Персональный тренер обучит вас правильной технике и убережет от травм. ⠀ Ваш Виктор Полкопин, тренер-эксперт спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО».Всем доброго спортивного утра! 👋🏻 Запланировали тренировку на сегодня?😉 #фитнесзеленоград #тренерзеленоград #тренажерныйзал #клубжелезоДрузья, познакомьтесь! Юлия Бусарова - тренер нашего клуба! (листайте «карусель»⏩) ⠀ 🔸Выпускница «Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера» 🔸Участница и финалистка первенств Москвы по бодибилдингу в категории «Бодифитнес». 🔸Опыт личных тренировок в тренажерном зале - 7 лет ⠀ Направление работы в персональном тренинге: 🔹Коррекция фигуры и работа с «проблемными зонами» 🔹Снижение веса 🔹Тренировки с учетом особенностей осанки ⠀ Записывайтесь на тренировки к Юле!👍🏻 ———————— Первая персональная тренировка для членов клуба - бесплатно.  #тренерзеленоград #персональныйтренер #фитнесзеленоград #фитнесбикини #бодифитнес⏸Исходное положение: ▪️Хват - шире плеч ▪️Плечи опущены вниз, лопатки сведены. ⠀ ⏩Выполнение: ▪️Тянем рукоятку по направлению к подбородку. ▪️При обратном движении удерживаем лопатки сведенными, не поднимаем плечи и полностью не выпрямляем руки в локтевых суставах. ⠀ ❗️Не маловажная деталь: ⠀ Старайтесь сильно не сжимать рукоять руками, не напрягайте предплечья!  Тогда руки не будут забирать на себя нагрузку и вы лучше почувствуете мышцы спины. ⠀ ❌Самые распространенные ошибки: ▪️Рукоять тянется  не к подбородку, а ниже (к животу) ▪️Во время обратного движения плечи уходят вверх. ⠀ ⚙️Ключ к правильной технике выполнения этого упражнения - это контроль плечевого пояса! ⠀ Попросите вашего напарника, а лучше тренера проконтролировать вас первое время! ⠀ Ваш Игорь Иванов, мастер спорта России по бодибилдингу и основатель клуба «ЖЕЛЕЗО».«Хочу много приседать! Зачем мне растяжка?» - мы часто слышим это на первой персональной тренировке. ⠀ Поверьте тренеру! Без хорошей подвижности тазобедренных суставов, сильных и эластичных мышц спины и задней поверхности бедра от ваших попыток «как-нибудь» приседать не будет никакого толку! ⠀ Все варианты жимов, тяг и наклонов у наших подопечных тоже нуждаются в тщательной диагностике и выявлении погрешностей биомеханики🤓⚙️ ⠀ Если мы видим что мышечный дисбаланс мешает выполнить многосуставное движение правильно (и безопасно!) хотя бы на 80%, мы включаем в тренировку подводящие упражнения: ⠀ ⛓ эксцентрические сокращения и стретчинг - для укороченных мышц ⛓ активизация слабых и перерастянутых мышц ⛓ и только после предварительной подготовки - обучение правильной  технике приседания, наклона, жима или тяги. ⠀ Не проработав эти «мелочи» и продолжая накидывать килограммы на штангу, много не наприседать. Рано или поздно на пути к рекордам встанет боль в коленях или спине. ⠀ Друзья, включайте голову! А опытный тренер - вам в помощь😉  #сделановжелезе #персональныйтренер #тренерзеленоград #фитнесзеленоградМы продолжаем учиться! 💪🏻 На повестке дня «Работа с плоскостопием и вальгусной деформацией» ⠀ Для чего тренеру нужны эти знания? ⠀ ✔️Дискомфорт и боли в спине, шее и коленях очень часто связаны с изменениями стопы. Подобно фундаменту сложной многоэтажной конструкции, стопа служит основой для всего тела. ❌Бесполезно работать с «этажами», не починив «фундамент»! ⠀ ✔️Даже если наши клиенты говорят нам: «у меня есть плоскостопие, но оно мне не мешает», мы все равно будем работать с этой проблемой. ❌ Вялые ягодицы и живот, отеки на бедрах и даже второй подбородок - это признаки, по которым опытный тренер может определить, что у человека плоскостопие. ⠀ ✔️Ношение ортопедических стелек в обуви снижает дискомфорт, но не избавляет от плоскостопия. ❌Ничего не получится без упорных и регулярных тренировок. ⠀ ✔️Спортсмены, занимающиеся бегом, игровыми видами спорта, силовыми и скоростно-силовыми,  снижают ударную нагрузку с позвоночника и суставов, тренируя мышцы, формирующие свод стопы! ⠀ Тренер работает  с проблемой на структурном и функциональном уровне - с помощью специально подобранных упражнений: ✅ Миофасциальный релиз и стретчинг - снятия напряжения со спазмированных мышц ✅ Мобилизация суставов - для улучшения подвижности и координации мышц голени и стопы ✅ Тренировка ослабленных мышц ✅ Переобучение правильной технике ходьбы ⠀ Начните работать со стопами вместе со своим тренером уже сейчас! ✅Стоимость пробной персональной тренировки в нашем клубе - 1200₽  #тренерзеленоград #фитнестренер #сделановжелезе #фитнесзеленоград #плоскостопие #вальгус #боливколенях #боливспине #тренажерныйзалОпасно! Выпады вперед⛔️ ⠀ Друзья, перестаньте делать это упражнение! Оно травмирует ваши колени❌🙏🏻 ⠀ Объясню почему: ◾️Наше тело использует инерцию падения, чтобы легко и без лишних энергетических затрат, шагать вперед. ➡️Перенесите вес тела на пальцы ног и наклоните немного корпус. Вам придется подставить ногу перед собой, чтобы не упасть! Вот и сделан первый шаг. Понятен механизм? ⠀ ➡️ Когда вы делаете выпад вперед, все происходит по тому же сценарию. Тело продолжает падать и нужно все время переставлять ноги, чтобы двигаться дальше. Но вы этого не делаете🤷🏻‍♀️ ⠀ ◾️ Мы фиксируем голень в вертикальном положении, а бедро по инерции продолжает движение вперед, параллельно полу. При этом перегружается связочный аппарат колена, так как смещаются суставные поверхности. ⠀ ◾️Чем шире шаг и тяжелее гантели у вас в руках, тем больше сила инерции и больше нагрузка на колено впереди стоящей ноги. ⠀ ◾️ Возвращаясь в исходное положение, вы рискуете вторым коленом. Нужно постепенно выпрямить колено, балансируя на одной ноге и перенося вес тела с пальцев на пятку. ☝🏻 Уверена, вы не станете приседать со штангой, стоя на пальцах ног! Так не делайте и это сомнительное движение,  тем более с огромными гантелями! ⠀ 🆘🆘🆘 Как исправить ситуацию? ✅ Шагайте вперед и не останавливайтесь! Замените одиночные вышагивания вперед на ходьбу выпадами. ✅ Делайте выпады назад! ⠀ Пользуйтесь естественной инерцией и нагружайте ваши ноги той работой, которую они любят🏃🏻‍♂️ И до встречи в зале! ⠀ Ваша Вера Иванова, тренер-эксперт клуба «ЖЕЛЕЗО». #сделановжелезе #тренерзеленоград #фитнесзеленоград #персональныйтренер #деньногВсем «ЖЕЛЕЗА»! 💪🏻 Ваша карта ждет вас😊💳 ———————— Хотите попробовать? ✅ Первая персональная тренировка - 1200₽  #сделановжелезе #фитнесзеленоград #тренерзеленоград #тренажерныйзал #персональныйтренер #работанарезультат

Оставить отзыв Сообщить об ошибке